Crossfit samt High-Intensity Interval Training (HIIT) er begge fremtrædende såvel som effektive træningsprogrammer.
Det er næppe usædvanligt, at begge har masser af ligheder. For eksempel er både Crossfit såvel som HIITE ekstraordinære til vægttab, ekstra styrke, såvel som en fantastisk øvelse om en time eller mindre.
De to træningsregimer er dog ikke identiske. Samt de hver især leverer unikke fordele, der kan gøre en meget mere ønskelig, afhængigt af dine fysiske fitnessmål.
Så hvad er den meget bedre træning i HIIT VS Crossfit debat? Her er hvad du har krav på at vide.
Hvad er HIIT?
HIIT omfatter korte eksplosioner af intens træning, der skiftes med perioder med lavintensitetsoverførsel.
Typisk er længden af HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. På trods af de korte træningsperioder er sundheds- og wellnesseffekterne sammenlignelige med to gange længden af andre øvelser.
De faktiske aktiviteter kan variere, herunder løb, cykling, hoppetov eller andre kropsvægt træning.
Hvem kan gøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelsesmulighed for enkeltpersoner i alle aldre i stor fysisk tilstand. Så længe nogen ikke har nogen medicinsk grund til ikke at udøve, kan de sandsynligvis gøre HIIT.
Men altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Hvis du har nogen form for nedenstående betingelser, er det altid bedst at tjekke med din læge for at være sikker.
Hjerteproblemer
Astma
Højt blodtryk
Diabetes
Andre tidligere skader.
Hvor mange hiit træning om ugen?
To eller tre dage om ugen er en do-stand mængde Hiit, så længe du udvikler sig i 24 timers helbredelse mellem sessioner.
Hvis du vil træne fire gange om ugen, foreslår vi to HIIT såvel som to styrketræningssessioner. Uanset om du går hele kroppen eller bare overkroppen eller benene på udholdenhedstræningsdage er op til dig.
Husk, hvis du gør ben-intens udholdenhed træning en dag, vil det være svært, hvis du har Hiit Sprints den næste dag. Prøv at planlægge en dag med helbredelse eller yoga for det bedste resultat.
Hiit fordele.
Du kan hurtigt kaste kalorier ved hjælp af HIIT. For eksempel sammenlignede en forskningsundersøgelse kalorier brugt i HIIT i 30 minutter, løftevægte, jogging, samt cykling. Forskere opdagede HIIT udnyttet mellem 25 såvel som 30 procent meget flere kalorier end traditionelle øvelser.
En anden metode HIIT hjælper dig med at kaste kalorier opstår, når du er færdig. En række undersøgelser har vist det ekstraordinære potentiale for HIIT for at øge dine metaboliske sats timer efter en træning.
EKSEMPEL HIIT WORKOUTS
Håndfri push-ups – Begynd i en grundlæggende push-up-kropsholdning samt reducer din krop til jorden. Mens du er på jorden, løft dine hænder ud af jorden for et sekund, udånder, samt skub din krop tilbage hele vejen. Hvis du er nødt til at modificere bevægelsen, skal du gå ned til dine knæ.
Russiske vendinger – Russiske vendinger er HIIT-træning, der forbedrer din kerne. Sid på gulvet, kontakt gulvet med dine hæle eller løft dem lidt væk fra gulvet (avanceret). Hold dine hænder sammen foran dig såvel som drej din torso fra side til side.
Mountain Clatbers – Begynd denne øvelse i pushup indstillingen med hænder bære bredde fra hinanden. Bøj dit venstre knæ samt bringe det til midten af brystet, så hurtigt skift, returnerer dit venstre knæ til pushup-indstillingen samt at bringe dit ideelle knæ fremad. Fortsæt denne bevægelse, vekslende, hvilket knæ, der bliver fremført.
Hvad er CrossFit?
CrossFit er et højt intensivitets fysisk fitnessprogram, der indeholder en række sportsgrene såvel som udholdenhed øvelser. Nogle eksempel crossfit øvelser er squats, push-ups, pull-ups, burpee boks hopper såvel som lunges. Folk, der gør CrossFit Workouts, træner på dagen eller WODS.
Hvem kan gøre crossfit?
Alle kan metode tværfit uanset alder såvel som fysiske fitness niveauer. De tilpasser teknikken til at hjælpe hver privat endte med at være meget mere pasform. Bedsteforældre såvel som olympier kan gøre de samme øvelser – lige i modificerede former.
Hvor mange CrossFit træning pr. Uge?
Du kan gøre Crossfit 3-5 dage om ugen. Det er bedst at gøre crossfit såvel som hvile den næste dag, så dine muskler kan reparere. Du må ikke overgå 5 dage i træk, da din krop har brug for mindst en dag med helbredelse om ugen.
Crossfit fordele.
CrossFit tilbyder masser af fordele. Lige her er blot nogle få: øget generel styrke, muskelmassevækst, forbedret udholdenhed, kardiovaskulær sundhed, øget agility og fleksibilitet, brænder kalorier samt som følge af vægttab.
Andre fordele ved Crossfit er, at det er en naboskabsøvelse. Folk af lignende sind kommer sammen for at træne ud. De har venlige konkurrencer såvel som vi må ikke undervurdere støttenetværket.
Eksempel Crossfit.
10 til 1 WOD nedtælling – gør ti kettlebell gynger, hver med en moderat vægt, efterfulgt af ti stubbe (hold en let dumbbell foran brystet med begge hænder; squat med en håndvægt isted, så står lige mens hæve dumbbell overhead.) Gør ni af hver, så otte, samt så videre, ned til en af hver.
Simple Workout Burpee – Dette er en enkel Crossfit øvelse, hvor du skal gøre som masser af burpees i otte minutter, som du kan.
WOD kropsvægt – I dette Crossfit øvelse, vil du gøre 3 ud af 10 runder af lufttrafik squats, push-ups, burpees, eller ring buer så intenst som du kan.
HIIT VS COSSFIT – FORSKELLIGHEDER
HIIT fokuserer mest på planlagte intervaller intensitet samt korte helbredende perioder. Et eksempel kunne være at gøre et sæt af bjergbestigere i et minut, derefter hvile i 15 sekunder, så gør 2 en masse flere sæt.
CrossFit træning overholde en bestemt periode eller et sæt af gentagelser. Crossfit giver uddannelsesmål, såsom antallet af gentagelser for at opnå i en bestemt periode.
Crossfit uddannelsestilbud en meget mere konkurrencedygtig. masser af sportsfolk deltager hvert år i Crossfit Open samt CrossFit Games. selv i dagligdags WODs, trænere offentliggøre resultater på indvendige brædder. Så der er altid venlig konkurrence med dine jævnaldrende.
HIIT VS COSSFIT – LIGNINGER
HIIT vs Crossfit har absolut ligheder. Et af Crossfit mest indlysende paralleller med HIIT er dens kredsløb-lignende regimer. masser af af workout programmer omfatter cardio samt korte hvileperioder at forbedre udholdenhed, styrke, samt agility.
Det er vigtigt at fjerne monotoni fra øvelser i både HIIT samt Crossfit. Den ”løbende varieret” motto Crossfit kan ligeledes ses i HIIT. Træning varierer hver dag, samt deltagere kravet om at opdage at tilpasse sig. Dette hjælper til at øge fysisk fitness niveauer. For at se de fleste resultater, skal deltagerne i begge regimer udnytte en instruktør eller træner.
Begge former for træning behøver en forpligtelse samt drev, andre workout regimer ikke kan have.
Crossfit samt HIIT er både for personer, der ønsker noget meget mere at udrette. Uanset om det er generelt helbred, forbedret muskeltonus, udholdenhed gevinster, eller på anden måde, blot viser såvel som at flytte vil ikke skære det i løbet af en Crossfit eller HIIT session.
HIIT vs Crossfit – Hvilke Burns en masse flere kalorier?
HIIT er meget mere fokuseret på ”brænde kalorier” end Crossfit. Som vægttab træning, HIIT er langt bedre egnet.
Skaberne af Crossfit betød ikke til, at det udelukkende anvendes til vægttab. Atleter med dagligdags vægtløftning aktiviteter, mobilitet øvelser, samt WODs udvikle muskuløse organer samt som følge beholde deres optimale vægt. men hovedvægten er ikke på vægttab dog på udholdenhed samt fitness.
Hvorfor gør Hiit & Crossfit i stedet for andre former for træning?
HIIT skal hjælpe du ser mest betydelige muskelmasse tone samt vægttab så hurtigt som muligt. Dette er da HIIT aktiviteter kaste en stor del af kalorier. Resultaterne kan variere, men efter et par uger, skal du se en ændring.
Selv om andre fysiske fitness regimer ligeledes vil kaste kalorier, kan virkningen ikke være så tydelig som Crossfit eller HIIT samt kan have brug for en meget længere tid at se resultaterne.
Wrap-up
Så hvilken træning vinder i HIIT vs Crossfit konkurrence? Tja, det virkelig afhænger af, hvad dit mål er. Hvis du ønsker at fokusere på at få generel udholdenhed samt muskelmasse, så Crossfit er mest sandsynligt, hvad du skal arbejde på. Men hvis dit mål er at kaste kalorier samt tabe sig, mens toning muskler, gør HIIT træning. Eller du kan have det bedste af begge verdener samt gøre begge dele!