Skjul
Tunge ben, når du kører? Skipping Warm-UpQuad Stretch
hamstring Stretch
Calf Stretch
lyske Stretch
glute Stretch
Forkert løbesko
Overtraining.
Bad Form
Dehydrering
Mangel på brændstof / kalorier
Mangel vitamin
Ikke tilstrækkeligt Rest
Vægtøgning
Konklusion.
Tunge ben, når du kører?
Har du nogensinde oplevet et af de øjeblikke, hvor du bare meget hyped op til at gå en tur? Du ved, det øjeblik, hvor du oplever den højeste løberens høje såvel som du ikke selv har forladt indkørslen endnu? Ligesom der er absolut intet, eller nogen, der kan stoppe dig eller komme i vejen.
Indtil du kommer i gang, der er … og det føles som om du toting en blok bag hvert ben. Tal om en samlet Buzzkill! Det er en konkret metode til at vende den hype niveau ned eller i nogle tilfælde helt slukket. Det er forståeligt – der nyder tunge ben, når du kører? Du går fra følelse som du er ved at erobre verden til følelse som du har fået vægten af verden trykke ned på dine kalve. Jeg får det så godt som jeg har været i dine (kører) sko ..
Så hvorfor sker det? Desværre, vi får tunge ben, når du kører for en række årsager. Dette betyder at du kan have at gøre en smule afprøvning at finde ud af årsagen bag dine tunge ben, når du kører. men det er vigtigt at identificere problemet samt finde en løsning. for hvis du ikke er der en stor mulighed, det vil ske igen på en kommende løb. såvel som vi ikke ønsker at det skal ske.
Skipping Warm-Up
Den allerførste bekymring du kan markere off notering er: ”jeg springe min opvarmning?” Hvis du ikke har varme op før, så er der en stor mulighed for, at er derfor, du har tunge ben, når du kører. Jeg ved, jeg kender … der ønsker at tilbringe yderligere tre til fem minutter at gøre en varm op?
Selv om det ikke kan være den sjoveste eller den letteste ting at tilføje til din to-do liste, er det vigtigt at varme op før de går på en løbetur. huske på, at hvis du oplever nogen form for smerte, mens de udfører en strækning, så du burde stoppe. Men der er en forskel mellem at føle smerte samt utilpas. Hold alle typer af stræk du udfører komfortabelt i 30 sekunder. Hvis du ikke er sikker på, hvad strækker at gøre, som du varme op så her er et par ideer:
Quad Stretch
Lad os begynde med disse quads, ligeledes kendt som quadriceps femoris. Denne muskelmasse dækker et flertal af fronten samt siderne af lårene. Hvilket er en stor muskelmasse samt hvorfor det er så vigtigt at strække. Her er præcis, hvordan du strække din quad at hjælpe undgå tunge ben, når du kører:
Stand up høje samt trække dit bedste ben bag dig med din bedste hånd.
Hold bækkenet gemt samt begynde at trække din skinnebenet mod låret.
Knæet burde pege ned mod jorden for at beskytte leddene.
Hold i 30-45 sekunder, samt derefter skifte side.
hamstring Stretch
Du kan opdage dine hamstrings på den bagerste del af lårene. Denne fine muskelmasse strækker sig fra hoften, ned til dit knæ. Det er endnu et vigtigt muskelmasse bør du korrekt varme op før overskriften ud for en løbetur. Her er præcis, hvordan at strække din forstrækning at undgå tunge ben, når du kører:
Sid på jorden samt forlænge dit bedste ben.
Flyt din venstre fod mod din inderlåret op, indtil det rører den øverste del af din bedste ben, eller så tæt som muligt.
Lean fremad mod din bedste mund ligesom du er ved at nå til tæerne. Det er vigtigt at ikke runde ryggen, som du er ved at nå frem.
Hold denne i 30-45 sekunder samt derefter skifte side.
Calf Stretch
Du kan opdage lægmusklerne på den bagerste del af dine underben. Kalvene er ekstremt vigtigt at varme op, så godt som jeg har mest problem at holde denne muskelmasse gruppe fra at få ømme efter en lang sigt! Så for at det er rutine for mig at bruge lidt mere tid på kalv strækninger. Faktisk du er meget mere tilbøjelige til at opleve en skade eller ømhed, når du ikke korrekt strække kalvene. Her er præcis, hvordan at strække dine kalve for at undgå tunge ben, når du kører:
Stå med den ene fod bag den anden.
Bøj det forreste ben foran og samtidig holde den anden lige. Det er vigtigt, at ryggen ben forbliver solidt plantet på jorden.
Ret ryggen.
Hold strækket i 30-45 sekunder samt derefter skifte side.
lyske Stretch
Hvis du nogensinde har oplevet en trukket lyske, så du forstår, det er ikke sjovt. Den lyske er området mellem maven samt lår – ligesom hoften område. Her er præcis, hvordan at strække din lyske for at hjælpe undgå tunge ben, når du kører:
Stå med fødderne spredt fra hinanden i en bred holdning. Din holdning burde være større end hofte afstand fra hinanden.
Uden at flytte dine ben, begynder hælder til siden ved at bøje ved knæet op, indtil du føler en dyb strækning.
Hold dette for 15-20 sekunder, samt derefter skifte side.
glute Stretch
Selv om det er typisk at tro på benene, når du kører kommer til at tænke, glutes ligeledes spille en storfunktion i din kører spil. Du kan opdage dine glutes i området langt mere almindeligt kendt som balderne. Her er præcis, hvordan du strække dine glutes at undgå tunge ben, når du kører:
Lay på ryggen med bøjede knæ samt fødder fladt på jorden.
Kryds din venstre ankel over bedste knæet.
Nå bag din bedste knæ samt begynde at bringe benet mod brystet.
Hold denne i 30-45 sekunder samt derefter skifte side.
Forkert løbesko
En anden grund dine ben føles tung, når du kører, kan være fordi de sko du kører i! Desværre er ikke alle sko, selv sko, der forsikringskrav at være løbesko, er til at køre lange afstande! For eksempel, helt sikkert styre fri af at køre i tunge sko som støvler eller sti sko. Det er rigtigt! udnytte disse vandrestøvler, du har kørt til lange vandreture, ikke de lange stræk. Klik her for at tjekke de nedenfor på Running Cloudflyer road sko.
Selv hvis du har en storslået par løbesko, kan de stadig give problemer, hvis de ikke passer korrekt eller har den bedste mængde stabilitet. Det er vigtigt, at de sko, du slid have en rigelig mængde af pude samt støtte til at gøre kørslen behagelig. En stor par løbesko vil hjælpe holde presset fra dine led samt tunge ben undgå, når kører. Tjek nedenstående Brooks Launch!
Et par af mine foretrukne mærker af løbesko er: On Running, ASICS samt Brooks. Hver af disse mærker har en rækkevidde på løbesko, der tilbydes, som har optimal støtte, komfort samt er lette. For ikke at nævne de er stilfulde, også! en mere stor koncept er at hovedet på en kørende special-forretning. Disse butikker har ekstremt trænet sælgere, der kan gøre en kørende ganganalyse samt føre dig i den bedste retning for den ideelle par løbesko skræddersyet til dine fødder! Du kan holde pause på priserne, men det er helt sikkert værd at investeringen! Klik her for Asics Mænds Gel-Kayano løbesko vist nedenfor.
En anden vigtig ting at huske om løbesko er, at du burde kun køre omkring 300-400 miles i dem, før du tænder dem i! Jep, der betyder, at din foretrukne par tennissko fra 2010 er forbi forberedt til pensionering. Efter at have kørt 300 til 400 miles, skoene slidt, samt deres støtte. Derfor er de ikke længere gør den opgave, du havde tænkt dem at gøre.
Overtraining.
Hvor almindeligt er du kører? Hvis dit svar er et par gange om ugen, så dette kan ikke være dit problem! hvis det ikke er situationen så grunden dine ben føler, tunge kan være fordi du er overtræning. Du er mest sandsynligt spekulerer på, om det er endda muligt. samt den hurtige reaktion er ja!
For eksempel kan du gøre det så godt meget kører tilbage til igen. Eller du kan prøve at køre efter du har gjort en udholdenhed træningssession. Det er to faktorer, der kan helt sikkert føre til problemer under en løbetur. Det er vigtigt at lytte til din krop. Jeg kan ikke spændinger denne nok. Vi har denne særskilte evne til at tune ind på vores krop, såvel som hvis vi lytter til dem, vil de lade os forstå, når til træg ned samt tage en pause.
Bad Form
Vidste du forstår, at der er sådan en ting som dårlig form i køreklar? Chancerne er du højst sandsynligt ikke forstår din type er slukket indtil du tilegne det. En væsentlig ting at huske på, er kropsholdning. Dit hoved burde være over dine skuldre, skuldre burde være over hofterne, hofter over midten af foden region, når landing samt arme burde svinge forude. Under fremragende form, når du kører vil gøre verden til forskel, da det får dig til at udnytte mindre energi samt køre hurtigere. Her er et par meget flere tips om passende kørende formular.
Dehydrering
Vand. Vand. Vand! Det er vigtigt at sikre, at du korrekt hydreret før du udfører nogen form for motion, især kører. Dehydrering vil have en ugunstig effekt på dit løb samt vil ligeledes undgå dig fra at være i stand til at komme sig, ligesom du kravet om at for efterkommer et døgn. Faktisk har undersøgelser opdaget, at dehydrering af to procent af kropsvægt fører til en reduktion i køreklar ydeevne seks procent. Så vær sikker på at hydrat før såvel som efter en løbetur!
Mangel på brændstof / kalorier
Hvordan er det kalorieindtag leder? Hvad med de kulhydrater? Det er vigtigt, at du fodre din krop det brændstof den har brug for til at udføre på sit optimale niveau. En mangel på kalorier betyder, at dine muskler ikke får det brændstof, de krav om at komme sig. siden af dette, kan man ikke indtager nok kalorier eller kulhydrater har en ugunstig effekt på din kører ydeevne. For ikke at nævne det faktum, at hvis du ikke spiser nok til at understøtte din kører, så din krop er meget mere tilbøjelige til at holde på vægten ved at gemme ekstra kropsfedt. Hertil kommer, at hvis du er på en low-carb diæt plan eller lige er startet ud på en, kan det medføre, at du føler dig udmattet og forårsage tunge ben, når du kører.
Mangel vitamin
VitaminmangelKan være endnu en grund til, at dine ben føler sig tunge, når de kører. Typiske mangler, der opleves af løbere, omfatter: jern, vitamin B12, calcium, vitamin D samt antioxidanter. Vitaminmangler kan få dig til at føle dig træt, svag, ikke i stand til at genoprette såvel som en række andre symptomer.
Igen satte løbere en masse spændinger på deres kroppe, så det er vigtigt, at kroppen får den næring, den har brug for. Hvis du ikke kan synes at ryste følelsen såvel som noget bare virker “off” i din krop, så foreslår jeg ekstremt en se til din læge. Lægen vil se på din kostplan samt gøre lab arbejde for at kontrollere dit blod. Derfra vil du være i stand til at komme på en sti for at få disse vitaminniveauer tilbage!
Ikke tilstrækkelig hvile
Er der endda sådan en ting som at få tilstrækkelig hvile? Jo ældre vi får, jo sværere synes det at få en anstændig nat af hvile. Jeg får det helt! Uanset om det er siden for børn, dyr eller stress, kan det være næsten umuligt at få en tilstrækkelig mængde hvile. Det er dog vigtigt at gøre det muligt for din krop at få resten, som den har brug for. Lad os være ægte her … Manglende søvn gør uanset meget mere udfordrende – løbende inkluderet. Plus, manglende søvn kan påvirke din evne til at styre din kropstemperatur. Moral of the Story: Ikke at få tilstrækkelig hvile kan forårsage dine tunge ben, når de kører.
Vægtøgning
Dette kan være en bekymring, nogle af os ønsker at undgå … Men vægtforøgelse kan være endnu en grund til, at dine ben føler sig lidt tungere, når dine ben føler sig lidt tungere, når de forsøger at gå på et løb. Jo meget mere du vejer, jo sværere er det for din krop at dække den afstand, du kører.
Husk, det er ikke ualmindeligt for løbere at få et par pund enten! Især for disse uddannelse for maratoner! Dine muskler kan reagere på det nye træningsniveau ved at opbevare meget mere glykogen. Opbevaring af meget mere glykogen betyder, at du har meget mere vand i dine muskelmasseceller, som hjælper med at holde din krop brændt til de intense løber.
Konklusion.
Det er ikke sjovt at blive pumpet om at komme i et godt løb kun for at opdage, at dine ben trækker dig ned. tunge ben, når de kører, er en ægte bummer. Men hvis du observerer ovenstående 9 grunde, dine ben føler sig tunge, vil du få dem rettet på ingen tid såvel som være tilbage til at pounding ud af miles!
Nogle links i denne udgivelse er affilierede links. Som Amazon Associate laver jeg af kvalificerende køb. Det betyder, at hvis du klikker på linket samt køb af varen, får jeg en affilieret kompensation uden ekstra udgift for dig.