Crossfit og høj intensitet interval træning (HIIT) er begge populære og effektive træning.
Det er næppe overraskende, at begge har mange ligheder. For eksempel har både Crossfit og hiit er fremragende til vægttab, øget styrke, og en fantastisk øvelse i en time eller mindre.
De to træningsregimer er dog ikke identiske. og de hver giver forskellige fordele, der kan gøre en mere ønskelig, afhængigt af dine fitness mål.
Så hvad er den bedre træning i HIIT vs Crossfit debat? Her er alt, hvad du behøver at vide.
Hvad er HIIT?
HIIT omfatter korte eksplosioner af intens motion vekslede med perioder med lav intensitet rekreation.
Typisk er længden af HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. på trods af de korte træningspas perioder, de sundhedsmæssige virkninger kan sammenlignes med det dobbelte af længden af andre øvelser.
De faktiske aktiviteter kan variere, herunder løb, cykling, hoppetov eller andre kropsvægt træning.
Hvem kan gøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelse valg for personer i alle aldre i god fysisk form. Så længe en person ikke har nogen medicinsk grund til ikke motion, de sandsynligvis kan udføre HIIT.
Men altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Hvis du har nogen af nedenstående betingelser, er det altid bedst at tjekke med din læge for at være sikker.
Hjerteproblemer
Astma
Højt blodtryk
Diabetes
Andre tidligere skader.
Hvor mange hiit træning pr. Uge?
To eller tre dage om ugen er en gør-stand mængde HIIT, så længe du bygge i 24 timer på opsving mellem sessioner.
Hvis du ønsker at træne fire gange om ugen, anbefaler vi to HIIT og to styrke-træning. Uanset om du går hele kroppen eller bare overkrop eller benene på styrketræning dage er op til dig.
Husk, hvis du udfører ben-intens styrketræning en dag, går det at være hårde, hvis du har HIIT spurter den næste dag. forsøge at planlægge en dag med nyttiggørelse eller yoga for det bedste resultat.
Hiit fordele.
Du kan hurtigt brænde kalorier ved hjælp HIIT. For eksempel, en forskning sammenlignet kalorier brugt i HIIT i 30 minutter, løfte vægte, jogging og cykling. Forskerne fandt HIIT bruges mellem 25 og 30 procent mere kalorier end konventionelle øvelser.
En anden måde HIIT hjælper dig med at forbrænde kalorier opstår, når du er færdig. flere undersøgelser har vist bemærkelsesværdige potentiale HIIT at øge dit stofskifte timer efter en træning.
EKSEMPEL HIIT WORKOUTS
Hånd-Release Push-ups – start i en konventionel push-up kropsholdning og slip din krop til jorden. Mens på jorden, løft dine hænder fra jorden for en anden, udånder, og skubbe din krop tilbage op hele vejen. Hvis du nødt til at ændre bevægelse, gå ned til knæene.
Russiske vendinger – Russiske vendinger er HIIT-træning, der forbedrer din kerne. sidde på gulvet, kontakt gulvet med dine hæle eller løfte dem lidt fra gulvet (avanceret). holde dine hænder sammen foran dig og vride din torso fra side til side.
Bjergbestigere – starte denne øvelse i pushup stilling med hænderne skulder bredde fra hinanden. Bøj venstre knæ og bringe det til midten af dit bryst, så hurtigt skifte, vender tilbage venstre knæ til pushup position og bringe din højre knæ frem. Fortsæt denne bevægelse, vekslende, hvilket knæ, der bliver fremført.
Hvad er CrossFit?
Crossfit er en høj intensitet træningsprogram, der inkorporerer adskillige sports- og styrke øvelser. Nogle eksempel Crossfit øvelser er squats, push-ups, pull-ups, Burpee box jumps og lunges. Folk, der udfører CrossFit Workouts, gør træning af dagen eller WODS.
Hvem kan gøre crossfit?
Alle kan praktisere Crossfit uanset alder og fitness niveauer. De tilpasse tilgang til at hjælpe den enkelte at blive mere fit. Bedsteforældre og Olympians kan gøre de samme øvelser – bare i modificerede former.
Hvor mange CrossFit træning pr. Uge?
Du kan udføre CrossFit 3-5 dage om ugen. Det er bedst at udføre Crossfit og derefter hvile den næste dag, så dine muskler til reparation. Du bør ikke overstige 5 dage i træk, som din krop har brug mindst én dag i bedring om ugen.
Crossfit fordele.
CrossFit tilbyder mange fordele. Her er blot nogle få: øget samlede styrke, muskelvækst, forbedret udholdenhed, hjerte-kar-sundhed, øget smidighed og fleksibilitet, brænder kalorier og dermed vægttab.
Andre fordele ved Crossfit er, at det er et fællesskab øvelse. Folk af lignende sind kommer sammen for at træne ud. De har venlige konkurrencer, og vi skal ikke undervurdere støttenetværk.
Eksempel Crossfit.
10 til 1 WOD nedtælling – Do ti kettlebell gynger, hver med en moderat vægt, efterfulgt af ti træstubbe (hold en let håndvægt foran brystet med begge hænder, squat med en håndvægt på plads, så står lige mens hæve håndvægt over hovedet .) Do ni af hver, så otte, og så videre, ned til en af hver.
Simple Workout Burpee – Dette er en enkel Crossfit øvelse, hvor du skal gøre så mange burpees i otte minutter, som dukan.
WOD Body Vægt – I denne CrossFit-øvelse vil du udføre 3 ud af 10 runder af luft squats, push-ups, burpees eller ring buer som intenst som du kan.
HIIT VS COSSFIT – FORSKELLIGHEDER
HIIT fokuserer primært på planlagte intensitetsintervaller og korte opsvingsperioder. Et eksempel ville være at lave et sæt bjergbestigere i et øjeblik, så hvile i 15 sekunder, og udfør derefter 2 flere sæt.
CrossFit Workouts Følg en bestemt periode eller et sæt gentagelser. CrossFit leverer træningsmål, såsom antallet af gentagelser, der skal udføres i en vis periode.
Crossfit Training tilbyder en mere konkurrencefordel. Mange atleter deltager hvert år i CrossFit Open og The CrossFit Games. Selv i daglige WOD’er offentliggør trænerne resultater på de interne bestyrelser. Så der er altid venlig konkurrence med dine jævnaldrende.
HIIT VS COSSFIT – LIGNINGER
Hiit vs crossfit har helt sikkert ligheder. En af Crossfits mest oplagte paralleller med HIIT er dens kredsløbslige regimer. Mange af træningsprogrammerne omfatter kardio og korte hvileperioder for at forbedre udholdenhed, styrke og agility.
Det er vigtigt at fjerne monotoni fra øvelser i både HIIT og CrossFit. Det “kontinuerligt varierede” Motto of CrossFit kan også ses i HIIT. Workouts varierer hver dag, og deltagerne skal lære at tilpasse sig. Dette hjælper med at øge fitnessniveauerne. For at se de fleste resultater skal deltagerne i begge regimer bruge en træner eller træner.
Begge former for træning kræver en forpligtelse og drev, som andre træningsordninger måske ikke har.
CrossFit og Hiit er begge for personer, der ønsker noget mere at opnå. Uanset om det er generel sundhed, forbedret muskuløs tone, styrke gevinster eller på anden måde, bare at vise og flytte ikke skære det under en tværfit eller hiit session.
Hiit vs crossfit – som forbrænder flere kalorier?
HIIT er mere fokuseret på “Burning Calories” end CrossFit. Som vægttabstræning er HIIT bedre egnet.
Skaberne af CrossFit havde ikke til hensigt at blive brugt udelukkende til vægttab. Atleter med daglige vægtløftningsaktiviteter, mobilitetsøvelser og WODs bygger muskelkroppe og holder derfor deres optimale vægt. Men vægten er ikke på vægttab, men på styrke og fitness.
Hvorfor gør Hiit & Crossfit i stedet for andre former for træning?
HIIT bør hjælpe dig med at se den mest betydningsfulde muskeltone og vægttab så hurtigt som muligt. Dette skyldes, at HIIT-aktiviteter brænder mange kalorier. Resultaterne kan variere, men efter et par uger skal du se en ændring.
Selv om andre fitness regimer også vil brænde kalorier, kan virkningen ikke være så synlige som Crossfit eller HIIT og kan kræve en meget længere tid at se resultaterne.
Wrap-up
Så hvilken træning vinder i HIIT vs Crossfit konkurrence? Tja, det virkelig afhænger af, hvad dit mål er. Hvis du ønsker at fokusere på at vinde den samlede styrke og muskelmasse, så Crossfit er sandsynligvis, hvad du skal arbejde med. Men hvis dit mål er at forbrænde kalorier og tabe sig, mens toning muskler, gør HIIT træning. Eller du kan få det bedste fra begge verdener og gøre begge dele!