Medicin sfære Overhead kaster
Er du søger efter en øvelse, der vil virkelig svært ved dig? Man kan forsøge at sige, den ene øvelse til politikken dem alle … Hvis det er tilfældet, medicin sfære overliggende kaster kan være lige hvad din træning regime er behøver.
Medicin sfære overliggende kast er en fantastisk metode til at teste din udholdenhed samt udholdenhed. Det er den bedste blanding af muskelmasse bygning samt cardio – din puls vil absolut være op samt dine muskler vil brænde (den store slags brænde). Cardio + muskelmasse toning = en win-win situation. Så hvad er denne øvelse fænomen samt præcis hvordan fungerer det?
Medicin sfære Overhead smide Variationer
Første ting først, er der to forskellige variationer for at gøre medicin sfære overliggende kast. Den allerførste variation, bodybuildere, samt kollegium atleter synes at gøre mere. Det er en fan-favorit for udholdenhed samt konditionering trænere. dog uden tvivl en bit meget mere intens. Hvis du er meget mere som mig såvel som blot at søge efter en udfordrende øvelse, dog ikke snarere på bodybuilder niveau, der er en variant for dig også!
Variation 1
Kaukasisk
Hold medicin sfære i brysthøjde med armene helt ud
Gør en semi-squat samt bringe medicinen sfære mellem dine ben
Eksplosivt hoppe ud af squat omgivelser samt smide kuglen bedstemor stil over hovedet bag dig mod en væg
Vend rundt samt fange kuglen fra rebound
Gentage
Variation 2.
Kaukasisk
Stå 2 til 3 meter væk fra en mur med dine fødder hofteafstand fra hinanden
Hold medicin sfære overliggende
Hold abs engageret, bringe medicinen sfære bag hovedet med begge hænder samt stak armene frem, kaster kuglen ind i væggen
Fang medicin kugle ned fra væggen
Gentage
Fordele ved Medicin sfære Overhead kaster
Som du sandsynligvis kan fortælle, medicin sfære overliggende kaster engagere hele kroppen samt skabe snarere lidt af kraft. Fra denne kraft kommer forskellige muskuløse fordele, herunder:
Medicin sfære overliggende kast er en full body øvelse
Forbedrer koordination samt stabilitet i hele kroppen
Forbereder kroppen for høj intensitet, såvel som eksplosive, fuld krop motion
Hjælper tone samt læne sig ud musklerne
Brænder kalorier
Forbedrer funktionel fitness
Muskler målrettet
Medicin sfære overliggende kaster er en morder full-body motion. da de arbejder både den øverste og nederste del af kroppen, masser af mennesker smider dette ind i deres regelmæssige workout regime til at føle en vis ekstra brænde. Muskler målrettet under medicin sfære kaster omfatte:
Glutte.
Quads.
Kalve
Biceps.
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
Abs.
Modifikationer
Ikke sikker på, hvis du er forberedt til medicin sfære over hovedet kast? Det er forståeligt. Afhængigt af hvilken type af vægt, du bruger, kan en medicin sfære får virkelig tung – virkelig hurtig! Hvis du søger efter en metode til at stadig gøre øvelsen i en ændret måde, så en stabilitet sfære vil være din nye bedste ven.
Det er rigtigt! erstatte et lægemiddel kugle med en stabilitet kugle til at gøre en medicin sfære overliggende kast i en metode, der er tilpasset din træning niveau. når du har erobret stabilitet sfære som en mester, kan du begynde at bruge medicin bolde. før du forstår det, vil du være at smide en 20 pund medicin sfære over hovedet!
Konklusion.
Medicin sfære overliggende kaster er en fantastisk øvelse, der består af både udholdenhed bygning samt cardio.
Der er to forskellige stilarter eller variationer. Den allerførste variation udnyttes en hel del af udholdenhed og konditionering trænere samt atleter. I den allerførste variant, du holder with sfære i brysthøjde, gør en semi-squat samt sænke kuglen mellem dine ben. derefter bruge dine ben samt kerne, eksplosivt hoppe ud af squat samt smide kuglen over hovedet bag dig.
I den anden variation afstand dig selv 2-3 meter fra en væg. hæve medicinen sfære overhead. Mens engagere dine mavemuskler samt glutes, kaste kuglen ind i væggen. Fang kuglen ned fra væggen samt gentagelse.
Hvis du ikke er på et niveau, hvor du føler dig tryg kaste en medicin bold, kan du ændre øvelsen samt udnytte en stabilitet sfære i stedet. Som tiden går, kan du udvikling i smide lettere vægt medicin bolde!