Forsøger at finde det bedste træning, der kombinerer den beroligende karakter af yoga med hurtig samt effektiv natur HIIT? Nå, du ikke lede længere! Tabata yoga træning er det bedste fra begge verdener, såvel som i dag, vi kommer til at udforske, hvad det er, samt præcist hvordan det skal gøres!
Indhold skjul
Hvad er Tabata Yoga?
Tabata Yoga Fordele
Hvor lang tid går Tabata Yoga Tag?
Er Tabata Yoga HIIT?
Er Tabata Yoga sikker?
Muskler Målrettet
Tabata Yoga WorkoutWarm op: 3 minutter
Tabata 1: 4 minutter
Tabata 2: 4 minutter
Tabata 3: 4 minutter
Hvad er Tabata Yoga?
Der er én ting til specifik – Tabata yoga er IKKE træg flow yoga. I virkeligheden kunne det ikke være meget mere anderledes! Mens træg flow yoga (som navnet antyder) bruger meget mere tid samt vejrtrækninger på hver positur, Tabata er en meget hurtigere tempo form for yoga, hvor det føles meget mere som en HIIT (høj intensitet interval træning) træning eller en cardio-træning.
De kaldte denne stil yoga efter Dr. Izumi Tabata da han var den japanske læge, der, sammen med den nationale institut for fysisk kondition samt Sport, opdaget, at kortere byger af høj intensitet træning er meget bedre for kroppen end grundlæggende moderate- intensitet træning. Tabata har især tidsintervaller, som jeg vil dække senere.
Så bare med træg flow yoga, Tabata yoga bringer sin egen særlige sæt af fordele for bordet.
Tabata Yoga Fordele
Uanset om du gør det før eller efter cardio eller en standalone træning eller mindfulness praksis, der er masser af fordele for alle former for yoga. Nogle fordele ved yoga omfatte meget bedre hjertesundhed, meget bedre velvære, reducerer stress, samt forbedrer styrke, smidighed, samt balance, samt mere.
Fordi Tabata er en høj intensitet form for yoga, vil du få de fordele, der er nævnt ovenfor sammen med endnu større forbedringer i hjerte sundhed, vægttab, fysisk kondition samt en massiv stigning i dit stofskifte.
Hvor lang tid går Tabata Yoga Tag?
Ved design, er Tabata yoga træning menes at være korte byger af energi, ikke varige ekstremt lang helt. Traditionelt disse øvelser er kun fire minutter sessioner. Hver session består af 8 runder af høj intensitet i 20 sekunder med en 10 sekunders pause mellem hver runde.
Mens Dr. Tabata designet dem til at være fire minutter lang, vil masser af mennesker forlænge dem. Jeg vil oplyse de fleste Tabata yoga klasser eller træning som du vil opdage vil være mellem 10-20 minutter. Denne træning er meget såvel høj intensitet for det til at gå nogen form for længere end det!
Er Tabata Yoga HIIT?
Teoretisk Tabata er en type af HIIT. Høj intensitet interval træning (HIIT) kommer i masser af former, størrelser, samt teknikker. men enhver form for form for træning, der fokuserer på korte byger af energi med kort pause i mellem ville sandsynligvis efterår i denne kategori. Målet med enhver form for type HIIT er at komme i, samt komme ud, mens opstilling af en fantastisk tilbud samt at det er venstre følelse opbrugt!
Er Tabata Yoga sikker?
Mens Tabata yoga kan efterår i HIIT kategori, det er virkelig en af de sikreste former for HIIT for dine led samt din krop.
Men for at være så risikofri som du kan være, så sørg for at du gør en passende varm op på forhånd! da det indeholder en fantastisk udbud af hurtige bevægelser, at du kravet sørg for at forberede din krop, før dykning i.
Og selvfølgelig, før nogen form for af denne, altid sørge for du kontakte din læge, hvis du har nogen form for tidligere skader eller forhold, der kan påvirke din evne til træning. Mens Tabata yoga er sikker, kan det ikke være ideel for alle, så det er altid meget bedre at dobbelttjekke!
Muskler Målrettet
En af de fantastiske ting ved Tabata yoga er, at det har det hele! Det er tempofyldt, der får dit hjerte til at pumpe samt følelse som en cardio-træning, men det er også fantastisk til at bygge udholdenhed samt muskler med alle de forskellige positurer samt øvelser.
Denne træning kan være en fuld krop oplevelse, rettet mod et fantastisk udvalg af dine muskler. da er det bundet med yoga, vil du bruge din kerne en fantastisk meget. andet end det, kan du forvente at arbejde dine glutes, hamstrings, biceps, triceps, samt alt andet, der er i mellem!
Tabata Yoga Workout
Nu da vi har fået en meget meget bedre forstå, hvad Tabata yoga er, vil jeg være at dele en 15 minutters Tabata træning med dig! Til denne træning, vil vi begynde med en fast 3 minutters opvarmning op. Efter dette, vil du opleve tre Tabatas. Hver vil være fire minutter samt vil bringe din samlede træning tid til 15 minutter.
Varm op: 3 minutter
Fordi denne Tabata vil være yoga, begynde med at varme op med standard sol hilsener. Begyndende i stående stilling, inhalerer som du sætter dine hænder over hovedet. Som du ånder ud, svane dykke ned til en forude fold. Inhalerer ind i en halvvejs elevator, udånder tilbage ned til en fold, samt derefter trin tilbage til en planke position. Derfra,Du vil chaturanga al metoden til nedadvendt hund, gå til forsiden af matten, samt gentag sekvensen igen.
Tilbring 3 minutters opvarmning gentagelse af denne sekvens langsomt og binder den til din vejrtrækning. Aktivér din krop til at forberede sig på tabaterne foran, mens du ligeledes fokuserer på dine bevægelser.
Når din varme op er færdig, er du parat til at rocke n roll! Undlad at huske at med hver tabata, du i alt 8 samlede runder på 20 sekunder på, 10 sekunder slukket. Med denne træning har du 2 øvelser pr. Tabata, så du vil total hver øvelse 4 gange.
Tabata 1: 4 minutter
Stols nuværende burpees – Begynd i stol til stede med dine arme når til himlen. Placer dine arme på jorden samt samlet en burpee, landing tilbage i stol til stede for at gentage indtil tiden er op.
Plank Jacks – Kombinerer en plank med hoppekontakter, vil du forblive i plankposition, hoppe dine fødder sammen til hinanden (landing på midten af matten). Hvis det er lige meget bevægelse til dig, kan du altid træde dine fødder sammen såvel som så fra hinanden. Det afgørende er at holde dine fødder bevæger sig, mens du holder en plankposition.
Tabata 2: 4 minutter
I såvel som outs – som en abdominal fokuseret bevægelse, vil du begynde at sidde. Læn dig tilbage, når du løfter dine ben ud af jorden. Din krop skal lave en “V”. Når du straper dine ben ud, vil du læne dig lidt mere. Derefter bøj dine knæ samt trække din krop tilbage sammen i den oprindelige “V” form.
Crescent humle – Begynd i en halvmåne lunge med dit ideelle ben foran. Hæld omhyggeligt så godt som nede, mens du bor i dit lunge. Samlet hele 20 sekunder på dit ideelle ben såvel som derefter skifte til dit venstre ben foran for de næste 20.
Tabata 3: 4 minutter
Crescent Lunge Switches – Ligesom The Crescent Hops, vil du begynde denne øvelse i en halvmåne lunge. Hvad der gør denne øvelse anderledes er, at når du hopper, vil du skifte ben som du er i luften, lander i en halvmåne lunge med det modsatte ben foran. Fortsæt med at gentage!
Yoga Squat Reach – Begynd at stå med dine fødder meget mere end bære bredde fra hinanden. Samlet en dyb yoga squat med dine hænder sammen i dit hjerte. Når du ånder op, når dine hænder i luften, skaber en “x” med din krop.