Som enhver, der har kroniske lændesmerter, ved, i nogle tilfælde føles det som intet, du gør, faktisk bringer lettelse. Men en nylig undersøgelse viser, at et par særlige yogaposer kan gøre det. ”Vi vidste allerede, at fysioterapi kan have enestående resultater for mennesker med rygsmerter, men vi ville se, hvordan det gik head-to-head med yoga,” siger Robert Saper, MD, hovedundersøgelsesforfatter og lektor i familiemedicin ved Boston University School of Medicine. ”Vi sammenlignede en specielt udviklet yogaklasse med en-til-en fysioterapisessioner. I slutningen af 12 uger havde begge grupper lige forbedringer. De havde mindre smerter, forbedret funktion, nedsat brug af medicin og følte sig tilfredse med resultaterne. ”
Da undersøgelsen begyndte, tog 70 procent af deltagerne en form for smertestillende medicin. Efter tre måneder var dette antal faldet til 50 procent i begge grupper. ”Mange klienter med kroniske rygsmerter tror, at de bare er nødt til at lide gennem det, men det gør de ikke,” siger Saper. Mens yogaklassen, der blev anvendt i undersøgelsen, havde en meget særlig struktur, mener Saper, at yogakurser mærket som genoprettende, blid eller terapeutisk kunne gavne nogen med rygsmerter. Og poserne kan endda udføres derhjemme. “Visse positioner giver dig en masse forlængelse i korsryggen – de får dig til at bøje din rygsøjle baglæns, hvilket øger rummet mellem diske og giver mulighed for lidt Marokkos fodboldlandshold Trøje meget mere åndedrætsrum omkring rygmarven,” siger Dr. Saper. ”De styrker også kernemusklerne, som er kritisk for at reducere rygsmerter.” Her er fire strækninger, der gør netop det. Hold hver position i tre lange, dybe indåndinger.
1. Børns positur: Knæl på gulvet, bevæger dine knæ lidt fra hinanden, mens du holder tæerne sammen. Bøj fremad og sæt din haleben VM i fodbold Trøje tilbage mod dine fødder. Bring din pande mod gulvet og flyt dine arme enten over hovedet eller ud til siden. Hvis det er muligt, skal du hvile panden på måtten.
2. Locust Pose: Løg på din mave og hvile panden på gulvet. Placer dine hænder bag dig med håndfladerne, og peg tæerne væk fra dig. Løft på samme tid dit hoved, øvre bryst, arme og ben fra jorden. Hvil din vægt på dit mave- og bækkenområde, og Tottenham Hotspur Trøje hold dit blik fremad eller lidt nede. Hold, frigør og sænk derefter din krop langsomt tilbage til måtten.
3. Sphinx udgør: Løg på din mave og hvile panden på gulvet. Bøj dine albuer og placer dem under dine skuldre, tæt på din krop, med dine underarme på jorden og hænderne foran dig. Peg dine ben bag dig med tæer på måtten. Tryk underarmene i jorden, og løft dit hoved og brystet op. Hold blikket fremad eller lidt nede. Hold, frigør og sænk derefter brystet og kør langsomt tilbage til måtten.
4. Bridgepose: Løg på ryggen med knæ bøjet og fødderne så tæt på dine hofter som muligt. Sørg for, at dine fødder er parallelle, og at dine knæ er bedst over dem. Placer dine arme ved dine sider, hænderne vender ned. Tryk ind i dine fødder og løft ned på korsryggen og bækken op fra gulvet. Hold skuldrene på måtten og knæene parallelt. Hold, og returner derefter langsomt ryggen og bækkenet på gulvet.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe er freelance forfatter og redaktør med base i Chicago, IL. Hun dækker sundhed, lykke, fitness og alt andet, der piques hendes interesse. Hendes arbejde er vist i O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping og mere.