30 Dag Abs & Squat Challenge
Hvis du er aktiv på sociale medier, så er der en god chance for, at du har set forskellige 30 dage fitness udfordringer cirkulerer. Fra 30-dages planke udfordring for 30-dages squat udfordring for 30-dages pushup udfordring, er der masser af muligheder for enhver person på udkig efter en måde at niveau op deres træning spil.
En af de mest populære 30-dages udfordringer er 30 dages abs & squat udfordring. meget mere end sandsynligt, det er fordi det retter sig mod to områder i kroppen, at folk ønsker at omdanne, når de arbejder på deres fysik. men hvad er det 30 dage abs & squat udfordring?
Indhold skjul
30 Day Abs & Squat Challenge
Vil 30 Day Abs & Squat udfordring arbejde? Needed livsstil ModificationsRegular motionsture
Spise sunde måltider
30 Day Abs & Squat udfordring BenefitsIncreases fysisk præstation
brænder kalorier
forbedrer humør
toner Muskler
Reducerer visse sundhedsrisici
30 Day Abs & Squat challenge ExercisesPlanks
burpees
Squats
30 Day Abs & Squat udfordring Workout Plan
Som du sikkert kan gætte fra navnet, denne 30-dages fitness udfordring rettet mod kernen og lavere kroppens muskler gennem en række bevægelser gjort i en 30 dages periode. Øvelser kan variere fra planker, crunches, sit-ups, tå-rører, squats, jump squats eller andre test bevægelser, der er målrettet underkroppen og kerne.
Den 30 dages abs & squat udfordring er bedst for dem, der har brug for hjælp til at forblive konsekvente i deres udøvelse bestræbelser, såvel som enkeltpersoner, der søger at spice den op, fordi det kræver en 30-dages forpligtelse til at høste resultaterne. Det er rigtigt! Du bliver nødt til træning religiøst i en måned – tror du er op til det?
Vil 30 Day Abs & Squat udfordring arbejde?
Er du på hegnet om at prøve den 30-dages udfordring ud? Er du nysgerrig efter, om det rent faktisk vil arbejde? Det hurtige svar er: ja *. men stjernen tjener et formål. For at give resultater, du har brug for at holde sig til den udfordring hver dag. Du vil også nødt til at gøre øvelserne i udfordringen korrekt for at målrette den ideelle muskler.
At gøre noget konsekvent i 30 dage kan være hård! Det er derfor jeg opfordre dig til at finde en ansvarlighed partner – en person, der gør udfordringen med dig hver dag, at du kan tjekke ind med. Ikke blot vil du holde hinanden til træning, men du kan juble hinanden på!
Nødvendige livsstil ændringer
Mens denne øvelse udfordring vil give resultater, er det afgørende at være realistisk om dine forventninger. Det betyder, at du ikke kan få den #bootygoals eller vaskebræt abs du har drømt om, når dag tredive ruller rundt. For at få den fulde effekt af dette 30 dage abs & squat udfordring vil der være nogle livsstilsændringer, du skal gøre. Eksperter har fundet, at læner sig ud midtersektionen og toning Butt kræver andre metoder, som omfatter en sund kost. her er et par tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din 30-dages udfordring:
Regelmæssig Cardiovascular ExerciseIf du virkelig ønsker at se nogle resultater, så er det tid til at øge dine bevægelser! Det er rigtigt. regelmæssig cardio øvelse er en vigtig afgørende for at hjælpe dig med at nå disse træningsmål. Dette betyder ikke, du er nødt til at køre 5Ks, det er bare tyder på, at du træder mere. Hvad enten det er til fods, cykling, vandreture, svømning … vælge en cardio øvelse, som du finder glæde ved og komme til at brænde de kalorier!
Spise sundt MealsHealthy spise og udøve synes at gå hånd i hånd. Det er ligesom en jordnøddesmør og gelé sandwich, hvad der er det ene uden det andet? For at få de bedste resultater, er det stærkt anbefales, at du kaste ud forarbejdede fødevarer og kysse fastfood farvel. Disse fødevarer har et højere fedtindhold som ikke hjælper med et mål om at forsøge at minimere fedt omkring maveregionen. her er et par ideer om, hvad du kan spise i stedet:
Fuldkorn (hele hvede toast, fuldkornspasta, brune ris)
Fedtfattig eller fedtfri yoghurt
Frugt (æbler, pærer, blåbær, jordbær, grapefrugt, etc.)
Grøntsager (spinat, broccoli, squash, zucchini, blomkål, søde kartofler, rosenkål, gulerødder, grønne ærter)
Eksempel Morgenmad måltider:
Græsk yoghurt med jordbær
Hele korn pandekager
Avocado scramble toast
Blåbær banan smoothie
Havregryn med frisk frugt
Eksempel frokost måltider:
Spinat Cæsar Wrap
Spaghetti squash
Teriyaki kylling med gulerødder og salat
Grillet kylling med brune ris og en sød kartoffel
Have salat med grillet kylling og fedtfattig dressing
Eksempel middag måltider:
Tyrkiet burgere med salat boller og blomkål
Angel hår pasta med cherrytomater
Guldmakreller tacos
Langsom kogt oksekød og peberfrugt
Pesto pizza
Snack Idéer:
Gulerødder med hummus
Jordbær med hytteost
Kiks med grøntsager
Frugtsalat
30 Day Abs & Squat challenge Fordele
Er du spekulerer på, hvorfor du skal gøre de 30 dages abs & squat udfordring? Belønningen absolut opvejer risiciene! her er et par fordele, du vil bemærke fra at gøre denne udfordring:
Øger fysisk præstation
Hvis du er overvejeing laver en øvelse udfordring, så chancerne er du er interesseret i at øge din fysiske ydeevne. Heldigvis for dig, squats er en af de øverste skal-do øvelser for enhver person, der ønsker at komme i form.
brænder kalorier
Mærk brænde – det kalorieindhold brænde! Gør dette 30-dages udfordring vil få dig til at brænde kalorier, hvilket betyder, at du vil brænde fedt. der ikke tager glæde i en lille kalorie torching?
forbedrer humør
Vidste du, at motion hjælper med at forbedre dit humør? Faktisk mennesker, der regelmæssigt udøver har færre symptomer på angst og depression end dem, der ikke gør. Gør dette 30-dages abs og squat udfordring vil øge dit humør og gøre dig meget mere afslappet.
toner Muskler
Squats arbejder de lavere kroppens muskler, herunder hamstrings, glutes, lænd, quads og kerne. Konsekvent laver øvelserne i denne udfordring vil være rettet mod de bestemte muskelgrupper og hjælp tone dem.
Reducerer visse sundhedsrisici
Squats hjælpe med at få blodet pumpe gennem kroppen og forbedre dit helbred. god blodcirkulation betyder, at en masse flere næringsstoffer kan komme til alle kroppens vigtige organer og muskler. Hertil kommer, squats bidrage til at minimere risikoen for skader ved at styrke sener, ledbånd og knogler.
30 Day Abs & Squat challenge Øvelser
Hvis du har besluttet at bide i det sure æble og give den udfordring en go, så skal du forvente at gøre følgende øvelser.
Planker
En fan-favorit af mange, kan du absolut forvente at planke i løbet af denne udfordring! Den planke er en stor øvelse, der skaber en stærk kerne. Ikke alene en stærk kerne kig godt (Hej vaskebræt abs), det hjælper også til at stabilisere, balance og magt din krop. Her er hvordan man planke:
Start med forsiden nedad med dine underarme og tæer på gulvet. Albuerne skal være direkte under skuldrene og underarme står gulvet. holde hoved og hals afslappet som du ser ned i gulvet.
Engager mavemusklerne og trække navlen mod rygsøjlen. Din krop skal være i en lige linje fra ørerne til tæerne. Der må ikke være sagging af hofterne eller bunde løftet højt op i luften. Desuden skal du sørge for skuldrene er tilbage og ned, og hælene skal være over kugler af dine fødder. Hold denne position.
burpees
En Burpee er lidt af en trifecta. Det er morderen kombination af abs, ben og cardio. Det vil absolut være en udfordring, men jeg ved, du er op for det! Her er hvordan du gør en Burpee:
Start i stående stilling med armene ned ved din side.
Drop ind i en squat.
Fra squat, falde ned i en planke position.
Mens i planken position, skal du benytte en push up.
Hop fødderne frem og hoppe op i stående stilling.
Skift denne efter behov baseret på din kondition. Du kan altid fravælge push-up eller gøre det på dine knæ. Desuden, hvis hoppe er ude af billedet, så du kan træde fødderne ind og ud.
Squats
Det ville ikke være en squat udfordring, hvis der ikke var nogen squats! Squats kan variere fra regelmæssig til at hoppe squats til vægt squats … valget er dit. Det afgørende ting at huske er korrekt form. Uden den rette form, risikerer du at komme til skade, og du vil ikke blive rettet mod de ideelle muskelgrupper. Så her er det grundlæggende om, hvordan man squat:
Start i stående stilling med fødderne bærer bredde fra hinanden.
Bøj dine knæ og sænk Butt mod jorden – det skal se ud som du forsøger at sætte sig ned.
Hold hælene trykket fast ned i jorden og holde røven over knæet-niveau. Husk at kun sænke så langt som du kan uden at det er ubehageligt.
Bagsiden skal forblive i neutral, lige stilling, og tæer rettes mod kørebanen.
Skub hælene ned i jorden, som du står op igen, stramme glutes i toppen.
30 Day Abs & Squat udfordring Workout Plan
Nedenfor er din 30 dage abs & squat udfordring workout plan. huske på, at du kan ændre øvelserne til at passe din oplevelse niveau. For eksempel kan du altid bruge vægte eller bånd, hvis du gerne vil øge udfordringen. Vær sikker på at udfordre dig selv, men du skal ikke være for hård ved dig selv, enten! Hertil kommer, de dage, der er markeret som hviledage er din dag at komme sig. overveje at udskifte din udfordring med en 30 eller 45 minutters gåtur eller en 15 minutters kørsel.
Vis 102550100 poster
Søg:
Dag 01:20 squats5 burpees20 anden planke
Dag 02:25 squats5 burpees25 anden planke
Dag 03:30 squats8 burpees30 anden planke
Dag 04:30 squats10 burpees30 anden planke
Dag 05:35 squats10 burpees35 anden planke
Dag 06:40 squats10 burpees35 anden planke
Dag 07:25 squats5 burpees20 anden planke
Dag 08:50 squats15 burpees45 anden planke
Dag 9: Rest Day
Dag 10:20 squats5 burpees20 anden planke
Dag 11:50 squats12 burpees30 anden planke
Viser 1 til 10 af 29 poster
Forrige Næste